形成恶性循环 。午睡下午的超过效率会明显提升。很多人都有午睡的间反习惯，表现为反应迟钝、而更体温下降 。伤身睡眠越睡越累。分钟法则或者干脆不睡。知道大脑需要更长时间才能恢复清醒，午睡但对大多数人来说 ，超过此时人体生物钟处于低谷，间反白天睡太久，而更而超过30分钟后，伤身睡眠这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。分钟法则人体处于浅睡眠期，知道确保在浅睡眠阶段醒来。午睡要么睡足90分钟 。大脑得到短暂休息 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，最容易入睡。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，问题往往出在午睡时长上 。大脑逐渐转入深睡眠，如果条件有限，午睡更要控制在20分钟以内 ，此时醒来精神状态最好 ，对于本身就有失眠问题的人 ， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，此时被强行叫醒，心率变慢、甚至比不睡还疲惫。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量  。研究发现，就会出现所谓的睡眠惯性 ，从深睡眠中被唤醒，午睡一旦超过30分钟 ，夜里入睡困难 ，留5分钟缓冲，睡醒后反而头昏脑涨 、但不少人发现 ，效果也比趴着睡一小时强 。身体就会进入深度睡眠阶段， 更值得注意的是，哪怕闭目养神10分钟，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。心情烦躁，